[...] + podciąganie na drążku 8sztabka + 12powt ! 10sztabka + 8powt 11sztabka +7powt Tutaj też progres i to znaczny od ostatniego razu !!! 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3wznosy na ławeczce [...]
25.10.2019 Elo Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Zaraz po pracy ogień do biedy po kurę, wyrwałem około 39-40kg Więc na wszystkie moje karty które uzbierałem i w lodówce jeszcze coś zostało ;p Ale w zamrażarce już brak miejsca xD więc nie ma co, ale do 15 kart mogę dozbierać spokojnie, tak na wszelki wu ;p Później do domu, wpakowałem [...]
Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]
2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]
Zgodnie z obietnicą zapodaję prawdopodobny plan treningowy według metody Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół [...]
fajne cwiczenia brzucha sa w atlasie a co do serii to robie 1 sklony z obciazeniem 10kg 3x20 2 podciaganie nog do brzucha na lawce skosnej 3xmax (najwiecej 17 zrobie) "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to [...]
10 Tydzień Redukcja 24.01.2020 Witam Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu [...]
01.08.2020r Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :) Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 [...]
15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]
eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40 (+2kg) 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się [...]